Le dos est la première zone de tension pour les personnes qui travaillent assises. Bonne nouvelle : quelques postures de yoga suffisent à le relâcher, même sans expérience.
1. L'enfant (Balasana)
Genoux écartés à la largeur des hanches, orteils joints. Allongez les bras devant vous et laissez le front toucher le sol. Respirez profondément 8 à 10 fois. Cette posture libère toute la chaîne postérieure, des lombaires aux omoplates.
2. Le chat-vache (Marjaryasana-Bitilasana)
À quatre pattes. À l'inspiration, cambrez le dos vers le bas (regard vers le ciel). À l'expiration, arrondissez-le vers le haut (regard vers le nombril). Répétez 10 cycles. Ce mouvement réhydrate les disques intervertébraux.
3. La torsion allongée (Supta Matsyendrasana)
Allongé·e sur le dos, ramenez le genou droit vers la poitrine puis laissez-le tomber à gauche. Ouvrez le bras droit sur le côté. Tenez 1 minute par côté. Idéal pour les tensions au niveau des lombaires et des sacro-iliaques.
4. La demi-pyramide (Ardha Parsvottanasana)
Debout, un pied devant l'autre (distance de 60 cm). Penchez le buste en avant en gardant le dos plat, les mains sur le tibia ou le genou. Allongez la nuque. 1 minute par côté. Étire les ischio-jambiers, souvent responsables des douleurs lombaires.
5. Jambes au mur (Viparita Karani)
Allongé·e sur le dos, jambes verticales contre un mur. Bras relâchés le long du corps. Restez 5 à 10 minutes. C'est la posture récupératrice par excellence — elle relâche tout le bas du dos et réduit la pression veineuse dans les jambes.
**Conseil d'Aurélie** : pratiquez ces postures en fin de journée, avec une lumière douce et sans téléphone. Le relâchement est autant mental que physique.
